頭發(fā)干枯、毛躁，而且長久的糟糕下去還會變白和容易脫落，但是面對這個我們也不必擔心我們可以通過食補養(yǎng)發(fā)的方法來對我們的毛發(fā)進行養(yǎng)護。

　　在日常的進食中即可將我們的毛發(fā)養(yǎng)護的又黑又粗。

　　一：礦物質

　　現代醫(yī)學研究證明，鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質，缺乏這些物質會引起頭發(fā)過早變白。黑色食品正是含有較多量的這些微量元素而受到人們的寵愛。

　　常見的黑色食品有黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞以及由此加工而成的同類食品等。

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　　二：維生素

　　維生素是生物生長和代謝所必需的微量有機物，頭發(fā)也一樣，各種維生素的缺乏會導致發(fā)質枯燥、脫落、發(fā)黃、變白等。

　　其中，研究發(fā)現維生素A(視黃醇)對于維持上皮組織的正常功能和結構的完善、促進生長發(fā)育有著重要作用;維生素B能促進頭皮新陳代謝、幫助強韌頭發(fā);維生素E中的強力抗氧化劑生育三烯酚，能改善脫發(fā)患者的頭發(fā)健康狀況并防止脫發(fā)。

　　常見的瓜果蔬菜中就含有較多的維生素A，比如胡蘿卜、菠菜、金針菜、莧菜、杏仁、芒果等，另外動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A。維生素B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中， 如：小麥，紅米，花生，菠菜，大豆，番茄，香菇，扁豆等等，此外沙丁魚、 奶酪中也含有非常豐富的維生素B類。維生素E則主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。

　　三：蛋白質

　　頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質，而頭發(fā)黑色素的形成也需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。富含蛋白質的食物，經胃腸消化吸收后可形成各種氨基酸，進入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并且合成角蛋白，再經角質化后，就是我們的頭發(fā)。

　　如果蛋白質攝入嚴重不足，就會出現頭發(fā)生長緩慢、脆弱易斷和顏色變淺、白發(fā)增多的癥狀。

　　每日保證攝入主食和適量富含蛋白質的食品。魚類、家禽、瘦豬肉、牛奶及乳制品中均含有豐富的動物性蛋白質;而大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白質。具體來說，每天保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，就可以補充優(yōu)質蛋白質啦。

　　學完上面的這些養(yǎng)發(fā)護理小知識，大家對于我們的日常護理是不是有了更深刻的認識。而且我們日常也要注意“內調氣血、外養(yǎng)頭皮”除了內在的調理我們還要注意我們外在頭皮的養(yǎng)護哦，只有我們內外兼顧了我們才能有效的將頭發(fā)養(yǎng)的又黑又亮哦。

【責任編輯】：岳靈生發(fā)
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